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目录

引言
第1章打羽毛球其实很简单
打球只是一种习惯
球友的发力困惑
突破你的羽球发力
你也可以做到
立即行动，寻找方法
第2章向杨过学羽毛球
球棍代表一种态度
球棍最自豪的事
杨过的早年经历
第一个飞跃---重剑
第二个飞跃---剑理
第三个飞跃---无剑
独孤求败的心路历程
从杨过可领悟到什么
向杨过一样学羽毛球
第3章 “松、小、巧”发力训练方法体系
发力之路从何开始？
巧发力三个关键要诀
发力第一个阶段――松
发力第二个阶段――小
发力第三个阶段――巧
杨过式家中巧练发力
（一）手持重拍，增出招之力
（二）手持重拍，揣摩拍理
（三）久而则随心所欲、举重若轻驾驭之
利用重器提升你发力
心象帮助你领悟发力
发力训练的四大原则
第4章第一阶段：如何更放松地协调发力
放松是提高羽毛球水平的捷径
第一步：感受全身协调的发力感觉
身体放松训练
手臂放松训练
手身合一训练
第二步：掌握羽球协调发力的要点
挥拍练习要悟什么
让动作更具有弹性
培养重心转换的节奏感
掌握发力动作的协调同步
领悟层层叠加的涌浪式发力
掌握爆发力的时机
第三步：善用积极心象的威力
心象的作用
心象的视角
丰富心象的内容
提升心象的效果
第四步：快乐的羽毛球心象练习
调整自己进入放松的状态
以积极心象学习技术动作
以积极心象领悟发力感觉
以积极心象提升心理抗压
第5章第二阶段：如何动作更小地手腕发力
训练身体构建三大发力杠杆
羽毛球基本手法概念
何谓“发力的三大旋转支点”
善用“三大支点”形成发力杠杆
第一步：提升肩部力量承受强度
第二步：掌握小臂内外旋发力
体验小臂内外旋发力的方法
增强小臂内外旋发力的方法
第三步：强化手腕发力
手腕发力的理解误区
手腕基础力量练习
如何体验手腕发力
手腕发力核心动作练习
第四步：手腕发力手法力量练习
正手高球手腕发力动作
反手高球手腕发力关键动作
正手挑球手腕发力
反手挑球手腕发力
反手下手接杀手腕发力
反手中路接杀平抽手腕发力
正手下手接杀手腕发力
正手接杀平抽手腕发力
第6章第三阶段：如何更灵巧地手指发力
怎样打出更灵巧的球路
第一步：强化手指的发力力度
屈指发力练习
拇指顶力练习
捻指发力练习
第二步：增强手指控制的灵活性
绕八字训练
对墙击球训练
第三步：手指发力手法、力量练习
正手高球手指发力
反手高球手指发力
正手平抽手指发力
反手平抽手指发力
反手搓球手指发力
正手搓球手指发力
反手勾球手指发力
正手勾球手指发力
后记

巧发力文章

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·“巧发力”的三个要诀
·轻松发力，享受羽球乐趣
·向杨过学羽球发力
·羽毛球运动员技术等级标准级别

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·巧发力初级班的学习体会
·课后发力体会
·巧发力课后小结
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